三伏天如何祛湿?中医专家教您几个小方法

中医认为,湿气是指人体运化能力下降,导致脾湿内停,湿气的来源可为分为外湿和内湿。外湿,是指外界环境,雨季,不良的生活习惯等,如夏季经常吹空调,不吹干头发就着急入睡,穿没干透的衣裤,光脚踩地等等,而内湿,是指本质体质较弱,或是饮食过于肥厚,吃太多的生冷之品,造成脾运化能力下降。夏季不仅是外湿最重之时,由于天气炎热,不良的生活习惯也是内湿最容易滋生的时期,所以,夏季祛湿十分有必要。
北京长安中西医结合医院的中医科专家教您几个小方法,在三伏天祛除湿气。
 

饮食要注意
夏季饮食应清淡为宜,少吃肥厚油腻的食物,更不能大量摄入生冷食品,给脾胃有足够的休息时间,减少内湿的产生。要注意对脾胃的保养,脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜,注意肚脐不要受凉。三伏天是消化道疾病多发的时节,在饮食要改变饮食不节,饮食不洁,饮食偏嗜的不良习惯,冷饮冷食不宜过多,一切都应以适量为宜。
 
用温水洗脚
到了三伏天,一般人都习惯用冷水洗澡,而很少有人会用温水洗浴,自然就会有更少的人会用温水泡脚,其实,天气越热,湿邪越重。到了夏季还是建议少洗冷水澡,最好能用40℃的温水泡脚约15分钟,可以通过刺激足部经络,进而起到通络,健脾,除湿,利水的目的。
 
保证良好的睡眠
充足高质量的睡眠有助机体自我修复,是保证机体良好运转的基础,是天然的祛湿药。应当顺应天时,宜晚睡早起,但晚上最好不要晚于11点入睡,中午需要午睡,但不宜超过一小时,还要切记贪凉,忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉,也不可迎窗而睡。
 
适当运动
夏季出汗多,过于激烈的运动而大量的出汗,会伤气耗阳,反而加重内湿,夏季运动应温和一些,合理的活动身体,有利于身体阳气的慢慢恢复,湿气逐渐散去。防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢,使身体的阳气慢慢的恢复,湿气逐渐散去。不可大运动出大汗,这样气随汗泄,气受伤了,水湿的代谢受到影响,水湿虽然随着汗液散出一部分,但内湿又出来了,最终湿气还是没有去掉。
 
按摩足三里
足三里位于小腿外侧,按摩足三里,有利于运化水湿,可以每天早晚,握拳轻扣穴位百下,至局部有略微的酸胀感为宜,可起到燥化脾湿,生发胃气之用。
 
刮痧养生
三伏天的湿气很重,人体容易出现肢体疼痛,身体浮肿,不思饮食,呕恶头昏等等症状,而中医的刮痧具有调气行血、活血化瘀、舒筋通络、驱邪排毒等功效,是非常好的祛湿方法,还可以配合中医中的针灸、拔罐等疗法使用,加强活血化瘀、驱邪排毒的效果。
 
北京长安中西医结合医院的专家还推荐了三款祛湿粥,可在家制作试试。
1、薏米红豆粥:材料有薏米、赤小豆,首先将准备好的材料泡上几个小时,然后放入锅中用足量的水烧开。让薏米和赤小豆在锅里焖半个小时,再开火,烧开后再焖半个小时,赤小豆粥就煮成了。此粥有利水、消肿、健脾胃等功效。

2、茯苓粥:取粳米100克,淘净,粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中,加入适量水,调至武火将水烧沸,水开后转用文火熬至糜烂,然后加入盐、生姜粒若干,搅匀即成。长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效。
 
3、冬瓜粥:冬瓜100克,粳米100克。冬瓜洗净,带皮切成小块,和粳米一起放入砂锅,加水,文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜利尿祛湿,同时也是消暑佳品。

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